由于此次疫情，大家不得不在家学习，没有了老师的督促，慢慢的就在家里安逸的氛围中懈怠了下来。心中告诫自己要好好学习，可一天下来却状态不佳，好像没有学到什么。
这就是我们常说的拖延，即使明白拖延会带来不良的后果，大多数人还是会不由自主地选择把原本计划要做的事情往后推迟，却因此产生负罪感、焦虑等负面情绪，容易出现熬夜的不良作息习惯。
迪拜的动画师Nas Alhusain根据自己的亲身经历总结出的几种拖延症，快来看一看吧：
1.完美主义型拖延：无法达到自己不切实际的理想目标，干脆就完全放弃了；
2.洁癖型拖延：做事前要先洗衣服、收拾桌子、整理房间，在脏乱差的环境里无法做正事；
3.吃货型拖延 ：从零开始研制食谱，原创性高，但鼓捣时间长，效率低；
4.逃避型拖延：面对高难度任务，为了不让自己难受，选择无视
5.焦虑型拖延：临近一件事的deadline,就会非常的焦虑，以至于反而无法激发自己的精力或者积极性去完成，但越是拖延，就越发焦虑；
6.再等五分钟型拖延：再推迟5分钟开始学习，为什么要在5：31开始呢？5:35开始好像会更好（也可能是再等30分钟、再等一个小时……）
我们为什么会拖延呢？
我们的大脑里面有一个部分负责目标、梦想和未来计划，叫做前额叶皮质。当你产生不想做某件事情的时候，理论显示，边缘系统会马上将它转化为行动，他会怂恿你不要去做这件事。
Piers Steel 提出了下面这个公式来解释拖延：
动力=（期望值*价值）/（冲动*延迟）
我们要怎么样才能够摆脱拖延呢？
1、提高成就感——把大任务分为各个小任务，逐个完成
当我们碰到一些任务时，我们常常会选择高估任务的难度，不想去做，这时我们可以先分解任务，再逐个攻破。比方说你计划锻炼一个小时，把它换成4个15分钟，这时候就会更有动力去做了。
2、番茄法则——工作25分钟，休息5分钟
当你坐下来告诉自己要学习4个小时，这时候因为时间较长肯定容易走神，但是如果我告诉自己学25分钟休息一会，它就显得没有那么困难了。这个方法还能够帮你更好的集中注意力。
3、适时奖励——寻找学习的小乐趣
我们喜欢做那些能够立即看到成效的事情。就像打游戏，游戏有相应的奖励机制。所以试着完成一个任务给自己一些小奖励，来激励一下自己。
4、利用帕金森定律
又称为“金字塔现象”。阐述了工作时间和规定时间的关系。比如你有30分钟的工作要做，但是你有2个小时的时间去做，你会完全把2个小时都用掉。所以设定适当的截止时间，强迫自己更有效率的完成任务。
“或许前期会很难，但是当你成功了一次之后，你就会无比相信自己是可以做到的，心理锚定形成之后，最终出来的效果也许比你原本的目标还要惊人。”
——《积极心理学》
